Fibras na alimentação, escolhendo com classe…

As fibras são importantes no metabolismo de uma forma geral, seja no controle glicêmico, na redução do colesterol ou no perfeito funcionamento do intestino.
Na alimentação esta a solução para o aumento do consumo de fibras.
Desta forma, que tal conhecer um pouco da quantidade de fibras dos principais alimentos?
As recomendações de consumo de fibras, na grande maioria de sociedades médicas e nutricionais, é de 20 a 30 gramas por dia.
Então vamos lá?
Esta tabela abaixo foi retirada
 
 

Alimentos

Porção

Fibras(g)

Mamão Papaya

½ unidade

1,42

Ameixa

2 unidades

1,68

Laranja com bagaço

1 unidade

3,10

Maçã

1 unidade

1,69

Goiaba

1 unidade

11,71

Cenoura crua

1 xic de chá

3,48

Espinafre cozido

1 xíc de chá

4,15

Feijão cozido

1 concha

10,85

Arroz integral cozido

1 escumadeira

3,02

Aveia em flocos

2 colheres de sopa

2,18

Pão de forma integral

2 fatias

3,44

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