As fibras são importantes no metabolismo de uma forma geral, seja no controle glicêmico, na redução do colesterol ou no perfeito funcionamento do intestino.Na alimentação esta a solução para o aumento do consumo de fibras.
Desta forma, que tal conhecer um pouco da quantidade de fibras dos principais alimentos?
Desta forma, que tal conhecer um pouco da quantidade de fibras dos principais alimentos?
As recomendações de consumo de fibras, na grande maioria de sociedades médicas e nutricionais, é de 20 a 30 gramas por dia.
Então vamos lá?
Esta tabela abaixo foi retirada
Então vamos lá?
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|
Alimentos |
Porção |
Fibras(g) |
| Mamão Papaya |
½ unidade |
1,42 |
| Ameixa |
2 unidades |
1,68 |
| Laranja com bagaço |
1 unidade |
3,10 |
| Maçã |
1 unidade |
1,69 |
| Goiaba |
1 unidade |
11,71 |
| Cenoura crua |
1 xic de chá |
3,48 |
| Espinafre cozido |
1 xíc de chá |
4,15 |
| Feijão cozido |
1 concha |
10,85 |
| Arroz integral cozido |
1 escumadeira |
3,02 |
| Aveia em flocos |
2 colheres de sopa |
2,18 |
| Pão de forma integral |
2 fatias |
3,44 |
Doutor Gourmet 