Dicas práticas para emagrecimento – Lanches rápidos/ Substituições inteligentes

O estilo de vida da população atual esta cada vez mais competitivo, com maiores exigências e objetivos a serem alcançados. Levar uma vida saudável parece impossível quando até um breve intervalo é difícil de encaixar no seu dia a dia, nessas horas o importante é saber escolher os alimentos corretos que, ao invés de atrapalhar suas atividades, irão beneficiá-las melhorando sua disposição, energia, função metabólica e emagrecimento.

Porém a reeducação alimentar não é um processo fácil, centralize suas vontades e concentre seus esforços basicamente em quatro ações:
Organização – Indispensável para focalizar objetivos e colocar em prática novos hábitos alimentares.
Disciplina – Se não houver disciplina para seguir orientações e controlar impulsos indesejados, metas não será alcançadas.
Determinação – No momento em que a opção mais viável parece ser desistir de tudo, lembre-se do quanto foi difícil conquistar o que já conquistou, siga em frente!   
Motivação – E possível que ainda falte muito para a satisfação completa, porém valorize suas vitórias, permita-se enxergar o quanto evoluiu e não se concentre apenas nos erros.

Substituições nutritivas:
1 bacia de pipoca = 440 kcal            
10 Cookies integrais sabor castanha do Pará = 233 kcal

Nuggets de frango (5 unidades) =  326 kcal    
1 peito de frango  s/ pele grelhado (140g) = 231 kcal

1 porção média de batata frita = 320 kcal
1 fatia grande (90g) de batata doce cozida  = 94,5 kcal

1 copo médio de refrigerante = 140 kcal
1 copo médio de suco de laranja natural = 80 kcal
1 copo médio de chá verde gelado = 0 kcal

1 fatia de bolo de chocolate c/ recheio e calda (70g) – 328 Kcal
1 Brownie de soja sabor chocolate (38g) – 149 kcal

Sanduíche com queijo e hambúrguer = 310,0 kcal
Sanduíche com atum, agrião e requeijão light = 188,0 kcal

1 bola grande(80g) de sorvete de chocolate = 172 kcal
4 quadrados de chocolate amargo com amêndoas = 133 kcal

1 fatia de queijo brie (30g)  – 100,2 Kcal 
2 unidades (30g) Queijo processado Polenguinho rico em fibras e cálcio – 54 kcal

 Autora: Nutricionista Tanise Amon

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